不知道大家有没有听说过“小白兔的故事”？本来应该吃胡萝和大白菜的，如果我们每天喂它吃鸡蛋黄拌猪油，4周下来，胆固醇就高，8周全动脉硬化，12周个个得冠心病、心绞痛。
然而随着经济的发展，环境的改变以及生活方式的改变，我们孕妈妈们越来越不知道该怎么吃了！有老年人照顾的孕妈妈们每天大油大肉，生怕宝宝营养不良，结果就是孕妈妈体重增重，高血脂，高胆固醇，高血压，糖尿病等等一系列的并发症就来了。还有就是些现代年轻人，晚上睡的很晚，早上醒的很迟，醒了就叫外卖，吃零食，结果孕妈妈很胖，宝宝偏小的，高血糖高血脂等等依然随之而来！
那么我们到底该怎么吃？营养吃呢？
孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢，所需营养与孕前无太大差别。孕中期开始，胎儿生长发育逐渐加速，母体生殖器官的发育叶相对加快，对营养的需要增大，应合理增加食物的摄入量。 一日三餐 合理搭配 首先，要养成形成良好的饮食习惯，一日三餐，定时定量。 三餐食谱内容搭配合理、主副食搭配，既有糖类、膳食纤维的食物，又有脂肪、蛋白质食物。这样才符合营养配餐的要求。其中六大基础营养很重要：蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素，水。那么怎样选择呢？ 01 碳水化合物 粗杂粮饭，如莜麦米、燕麦、苦荞麦、黑米、玉米、小米、糙米、等等. 02 蛋白质 优质蛋白质至少占膳食蛋白质的1/3。优质蛋白质包括动物蛋白（鱼、禽、瘦肉、蛋类）和大豆蛋白（黄豆、青豆、黑豆） 03 脂肪 （1）坚果类：属高能量食物，在限量范围内少吃20-25g/d. （2）肥肉、动物内脏和蛋黄等含胆固醇较高的食物应限量食用。 04 蔬菜水果 （1）蔬菜类：新鲜的叶、茎菜如菠菜、油菜、芹菜以及瓜果类如冬瓜、黄瓜、西红柿等。 （2）菌藻类：如海带、紫菜、鲜菇、香菇、木耳等. （3）新鲜水果：橘子、桃子、梨、苹果、草莓、车厘子、火龙果..... 05 控油 减少烹调用油量,25-30g/d。 06 运动 每天适量运动，选择户外运动1-2小时。 中国孕期妇女平衡膳食宝塔 整个孕期保证叶酸补充剂400ug/d。钙的补充：孕早期800mg/d，孕中晚期1000mg/d，多种维生素等。如有贫血在产科老师指导下补充。 坚持以上原则， 相信孕妈妈们，都能吃的健康！ 生的健康！ 本文图片来源于网络，如有侵权，联系必删！ 四川省营养学会 2020年4月23日
